朝からずっと動いていたはずなのに、
気づけばもう夜。
「今日もしたいこと何もできなかったな…」
そんなふうに感じることはありませんか？
家事をして、
仕事に行って
ご飯を作りながら洗濯もして…
一日中動いていたはずなのに、
振り返ると
「結局、自分がやりたかったことは何ひとつできていない」
そんな気持ちになる。
私も以前は、
やることはたくさんこなしているのに達成感がありませんでした。
でも今振り返ると、
本当に何もできていなかったわけではなかったんです。
家事もしていたし、
子どものこともしていたし、
その日をちゃんと回していました。
それでも「何もできなかった」と感じてしまうのには、
ちゃんと理由があります。
この記事では、
についてお伝えします。
読み終える頃には、
「私がダメだからじゃなかったんだ」
と少し肩の力を抜いてもらえるはずです。
何もできないまま一日終わる…と感じるのはあなただけじゃない
実は、
「今日も何もできなかった」と感じるのは、
多くの主婦が抱えている悩みです。
その理由のひとつは、
主婦の仕事が成果として見えにくいからです。
掃除をしても、
また散らかる。
洗濯をしても、
次の日には新しい洗濯物が出る。
ご飯を作っても、
またすぐ次の食事の準備が待っています。
仕事のように「ここまで終わった」という区切りが見えにくいので、
頑張っているのに達成感を感じにくいんです。
さらに主婦は、
自分の予定だけで一日を過ごせるわけではありません。
子どもの体調や学校の予定、
家族からの頼まれごと、
急な用事。
そのたびに予定を調整しながら動いているうちに、
自分が本当にやりたかったことは後回しになってしまいます。
だから、
「今日も一日ずっと動いていたはずなのに…」
「結局、自分のことは何もできなかったな…」
と感じてしまうのです。
もし今、
そんな気持ちを抱えているなら、
あなただけではありません。
それは頑張りが足りないからではなく、
主婦の毎日には達成感を感じにくい要素がたくさんあるからです。
だからこそ、
自分を責める前に、
まずはなぜそう感じてしまうのかを知ることが大切です。
次から、
主婦が「何もできないまま一日終わる」と感じやすい
5つの原因を見ていきましょう。
何もできないまま一日終わると感じる5つの原因
「もっと頑張らなきゃ」
「私のやり方が悪いのかな」
そう思ってしまうかもしれません。
でも実は、
「何もできないまま一日終わる」と感じるのには、
いくつか共通する原因があります。
それは能力や努力が足りないからではなく、
毎日の過ごし方や考え方のクセが関係していることも少なくありません。
原因が分かるだけでも、
「私だけじゃなかったんだ」
と気持ちが少し軽くなることがあります。
まずは、
なぜそう感じてしまうのかを一緒に見ていきましょう。
① やったことよりできなかったことに目が向いている
「今日も何もできなかった…」
そう感じる日の多くは、本当に何もしていなかったわけではありません。
朝ごはんを作って、
洗濯をして、
子どもの準備を手伝って、
買い物に行って、
夕飯を作る。
このほかにも細かな家事はもっといっぱいあって、
振り返ってみると、一日中何かしら動いています。
それなのに「何もできなかった」と感じてしまうのは、
やったことよりも、
できなかったことに意識が向いているからです。
例えば、
そんな「できなかったこと」が頭に残りやすくなります。
私自身も以前は、夜になるたびに
「また今日も読みたい本読めなかったな…」
「一日ゆっくりお茶を飲む時間すらなかったな…」
と感じていました。
でも今振り返ると、
その日も家事や育児をしながら一日をちゃんと回していたんです。
ただ、
自分ができたことを当たり前だと思いすぎていました。
家事や育児は、
終わっても目に見える成果として残りにくいものです。
だからこそ、
「できなかったこと」ばかり数えてしまうと、
どれだけ頑張っていても達成感を感じにくくなってしまいます。
② やることが多すぎて一日が作業で埋まっている
主婦が「何もできなかった」と感じる原因のひとつは、
単純にやることが多すぎることです。
朝起きた瞬間から、
など、次から次へとやることがやってきます。
ひとつ終わったと思ったら、
また次の家事。
次から次へと生まれてくる家事を
ただひたすら消化していく。
気づけば一日中動いているのに、
自分のための時間はほとんど残っていないことも少なくありません。
私も以前は、
「今日こそは撮りためたドラマ見よう」
「読みたかった本、少しでも読み進めよう」
そう思っていても、
家事や育児をしているうちに
あっという間に夜になり、
「ああ、結局また何も進まなかった…」
と落ち込んでいました。
でも今振り返ると、
何もしていなかったわけではありません。
ただ、
一日が”こなすべき作業”で埋まっていただけだったんです。
家事や育児は大切なことですが、
目の前のタスクを終わらせるだけで一日が終わる状態が続くと、
「自分が前に進んでいる」という感覚を持ちにくくなります。
その結果、
頑張っているのに達成感を得られず、
「今日も何もできなかった」と感じてしまうのです。
③ 優先順位がなく目の前のことに反応している
一日中忙しく動いているのに達成感がないときは、
優先順位が決まらないまま
目の前のことに反応している状態かもしれません。
私の場合なら、
洗濯物を干していたら娘に
「髪の毛くくってー」
と呼ばれる。
子どもの対応をしていたら、
今度は床の汚れを見つけて拭き掃除が始まる。
そして雑巾を洗いに行ったはずなのに、
洗面所の鏡の汚れも気になって鏡掃除。
その時は、
「ついでだから今やっておこう」
と思っているんです。
でも気づけば、
最初に何をしようとしていたのか
分からなくなっていることもありました。
朝からずっと動いているのに、
「私、今日何してたんだっけ？」
「結局、自分のやりたかったことは何も進んでいないな…」
そんな気持ちになることも少なくなかったんです。
そのときは頑張っているつもりだったのですが、
振り返ると「今日一番やりたかったこと」は後回しになっていることが多かったんです。
家事や育児は、
予定どおりに進まないこともたくさんあります。
だからこそ、
優先順位を決めずにその場その場で動いていると、
一日があっという間に終わってしまいます。
そして最後には、
「ずっと忙しかったのに何も進んでいない気がする」
と感じやすくなるのです。
本当に何もしていないわけではありません。
ただ、
自分が大切にしたいことよりも、
目の前の用事に時間を使い続けた結果、
達成感を得られなくなっているのかもしれません。
④ 自分のための時間がまったく取れていない
「何もできなかった」と感じるときは、
自分のための時間がほとんど取れていないのかもしれません。
家事や育児、
仕事に追われる毎日の中で、
自分のことはつい後回しになりがちです。
私だって本当は、
そんな気持ちがあっても、
「今はそんな時間ないし…」
「しなきゃいけない家事はまだまだあるし…」
と後回しにしているうちに、
一日が終わってしまうんですよね。
すると家事や育児を頑張っていても、
「今日も自分のやりたいことは何もできなかった」
という思いだけが残ってしまうのです。
実際、達成感は「どれだけ忙しく動いたか」よりも、
「自分が大切にしたいことに時間を使えたか」で左右されることがあります。
そのため、
家事がきっちり終わっていたとしても
自分時間がまったく取れない状態が続くと、
毎日を頑張っているはずなのに満たされなさを感じやすくなってしまうのです。
⑤ 毎日を振り返る時間がない
「何もできなかった」と感じる原因のひとつに、
毎日を振り返る時間がないこともあります。
忙しい日は、気づけば夜。
やっと一息ついた頃には疲れ切っていて、
ソファでぐったり。
そのまま一日を終えてしまうことも私にはよくありました。
すると、
「今日も結局、自分のやりたかったことは何もできなかったな…」
と反省ばかりしてしまっていたんです。
本当は家事もしたし、
仕事も頑張ったし、
家族のためにたくさん動いていたはず。
それなのに振り返る時間がないと、
それらを当たり前のこととして見過ごしてしまうのです。
毎日を振り返らずに走り続けていると、
自分がどれだけ頑張っているのかも見えなくなってしまいます。
そして気づけば、
「今日も何もできなかった」
という思い込みだけが積み重なっていくのです。
実は「何もできていない」のではなく見えていないだけかもしれない
ここまで読んで、
「たしかに当てはまるかも…」と感じた方もいるかもしれません。
もしそうなら、まず知っておいてほしいことがあります。
それは、
「何もできていない」のではなく、
「できたことが見えていないだけかもしれない」ということです。
私たちはつい、
に目を向けがちです。
でも実際には、
家事をして、
仕事をして、
家族のために動いて、
その日をちゃんと回しています。
もちろん、
「本を読みたかった」
「ゆっくりテレビを見たかった」
「やりたいことを進めたかった」
そんな気持ちが残る日もあるでしょう。
でも、
それだけを見て
「今日も何もできなかった」と決めつけてしまうのは少しもったいないことです。
私自身も以前は、
できなかったことばかり数えて落ち込んでいました。
でも振り返ってみると、
その日なりにできたこともたくさんあったんです。
大切なのは、
「何もできなかった」ではなく、
「今日は何ができたかな？」
という視点を持つこと。
それだけでも、
自分に対する見え方は少しずつ変わっていきます。
次からは、
そんな毎日から抜け出し、
達成感を取り戻すための方法をご紹介します。
何もできないまま一日終わる毎日から抜け出す5つの方法
「何もできなかった」と感じる原因が分かったとしても、
「じゃあ明日からどうしたらいいの？」と思いますよね。
私自身も以前は、
毎日忙しく動いているのに達成感がなく、
「もっとしっかり頑張らなきゃいけないのかな」と思っていました。
でも実際は、
もっとたくさんのことをこなす必要があったわけではありませんでした。
大切だったのは、
できなかったことばかりを見る習慣を少し変えること。
そして、
自分が大切にしたいことに少しずつ時間を使えるようになることでした。
もちろん、
家事や育児がある毎日の中で、
いきなり大きく変えるのは難しいものです。
だからこそ、
まずは無理なくできることから始めてみてください。
ここからは、
私自身も意識するようになって少しずつ達成感を取り戻せた方法をご紹介します。
① 今日できたことを3つ書く
「何もできなかった」と感じる日は、
できなかったことばかりが頭に残っていることがあります。
そんなときは、
寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出してみてください。
大きな成果である必要はありません。
わたしはそんな小さなことから始めていました。
最初は、
「こんなことを書いて意味があるのかな？」
と思うかもしれません。
でも、
実際に書き出してみると、
自分が思っていた以上にたくさんのことをしていることに気づけます。
以前は、
今日も資格の勉強進められなかったな…
今日こそ録画しているドラマを見ようとしてたのに…
と、できなかったことばかり数えて落ち込んでいました。
でも、
「今日できたこと」を振り返るようになってからは、
家事もしていたし、
娘のことも一生懸命対応していたし、
自分なりに頑張っていたんだなと思えるようになりました。
もちろん、
これだけで毎日が劇的に変わるわけではありません。
それでも、
「何もできなかった」という思い込みを手放す第一歩になります。
達成感は、
特別な成果から生まれるとは限りません。
まずは、
自分が今日できたことに目を向けることから始めてみてください。
② 今日の最重要タスクを1つ決める
「何もできなかった」と感じやすい人ほど、
朝のうちに今日の最重要タスクを1つ決めておくのがおすすめです。
家事や育児をしていると、
一日の予定は思った通りに進みません。
子どもの急な予定が入ったり、
家族に呼ばれたり、
気づけば目の前のことに追われてしまうこともあります。
そんな中で、
「あれもやらなきゃ」
「これも終わっていない」と考えていると、
一日中忙しく動いていても達成感を得にくくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、
「今日はこれができたらOK」という最重要タスクを1つ決めることです。
私の場合は、
など、小さなことをゴール設定していました。
私も以前は、TO DOリストにやることを山盛り並べては終わらず、
「半分すら終わってない…」
と落ち込むことがよくありました。
でも、
「今日はこれだけはやる」と決めるようになってからは、
その1つが終わっただけでも気持ちがずいぶん違いました。
家事や育児は毎日続いていきます。
だからこそ、
自分が大切にしたいことを1つ決めておくことで、
「今日はこれができた」
という小さな達成感につながります。
最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。
まずは、
明日の最重要タスクを1つだけ決めることから始めてみてください。
③ やらないことを決める
「何もできなかった」と感じる毎日から抜け出したいなら、
やることを増やすよりも、
やらないことを決めることが大切です。
主婦の毎日は、
本当にやることがたくさんあります。
家事、育児、仕事、学校の連絡、買い物…。
気づけば、
一日が「やらなきゃ」で埋まってしまうことも少なくありません。
そんな状態で、
「もっと頑張ろう」
「もっと効率よくやろう」
と考えても、苦しくなってしまうだけです。
私自身も以前は、
ご飯は毎回手作りしなきゃ。
部屋は隅々まできれいにしておかなきゃ。
家事もやりたいことも全部頑張らなきゃ。
そんなふうに思っていました。
でも実際は、
全部を完璧にこなそうとすればするほど
クタクタになっていきました‥‥
そこで少しずつ、
「今日はここまででいい」
「これは今やらなくても大丈夫」
と考えるようにしたんです。
すると不思議なことに、
時間だけでなく気持ちにも余裕が生まれるようになりました。
私たちはつい、
「何をやるか」
ばかり考えてしまいます。
でも、自分の時間や達成感を取り戻したいなら、
「何をやらないか」
を決めることも同じくらい大切です。
全部を頑張ろうとするのではなく、
本当に大切なことに時間を使うために、
まずは手放せるものがないか考えてみてください。
「何を手放せばいいのか分からない…」という方は、
私が実際に見直したことをまとめたこちらの記事も参考にしてみてください。
【主婦は時間がない！やらないことリストで自分時間をつくる方法】
④ 自分時間を先に確保する
「自分の時間ができたらやろう」
そう思っていると、
自分のやりたいことはいつまでも後回しになってしまいます。
なぜなら主婦の毎日は、
家事や育児、仕事などやることが次々に出てくるからです。
私も以前は、
早く家事を終わらせてブログを書こう。
時間が余ったら撮りためたドラマを見よう。
なんて思っていました。
でも実際は、
家事が終わることはほとんどありません。
時間は余らないのです。
洗濯物を片付けたら次の家事。
ひとつ終わったと思ったら、
また別の用事。
気づけば夜になり、
「何もできなかった…」と落ち込むんです。
そこで意識するようになったのが、
自分時間を「余った時間」で考えないことです。
そんな小さな時間でも構いません。
大切なのは、
「家族のことが終わってから自分」ではなく、
「自分のための時間も予定に入れておく」
という考え方です。
自分時間があるからこそ、
やりたいことが少しずつ進みます。
そして、
「今日は自分のためにも時間を使えた」
という感覚が、毎日の達成感につながっていくのです。
でも少しずつ確保できるようになってから、
わたしは気持ちにも余裕が生まれました。
「自分の時間がないとイライラしてしまう…」
そんな方は、こちらの記事も読んでみてください。
【自分の時間がないとイライラする主婦へ｜原因と心に余裕を取り戻す5つの方法】
⑤ 一日の終わりに振り返りをする
一日の終わりに、ほんの数分だけでも振り返る時間を作ってみてください。
忙しい毎日を送っていると、
ばかりが頭に残りがちです。
そのまま眠りにつくと、
何もできなかった、という気持ちだけが積み重なってしまいます。
だからこそ、
一日を終える前に少し立ち止まって、
「今日は何ができたかな？」
と振り返る習慣を持つことがおすすめです。
例えば、
こんな小さなことでも
わたしは「ちょっと今日は頑張れたなー」と
自分を少し認められたように感じられました。
実際振り返ってみると、
その日なりにできたことがたくさん見えてくるものです。
完璧な一日ではなかったとしても、
昨日より少し前に進めたこと。
誰かのために頑張れたこと。
自分のために使えた時間。
そうした小さな積み重ねに気づけるようになると、
「何もできなかった」という思い込みは少しずつ減っていきます。
振り返りは反省するためではありません。
自分の頑張りに気づくための時間です。
一日の終わりに、
「今日もよく頑張ったな」
そう思える日を少しずつ増やしていきましょう。
何もできない日があっても大丈夫
毎日を過ごしていると、
「今日は予定通りに進まず、本当に何もできなかったな…」
と思う日もあります。
子どもが熱を出して一日が終わる日。
予想外の残業で、後の予定が全部後ろ倒し。
自分の予定が何ひとつ進まない日。
掃除を頑張りすぎてしまってぐったり。
ソファから立ち上がれない日だってあります。
そんな日は、
「またダメだった」と思ってしまいがちです。
でも、
何もできない日があるのは決して悪いことではありません。
私たちはつい、
毎日何かを達成しなければいけない。
前に進み続けなければいけない。
と思ってしまいます。
けれど、
人には余裕がある日もあれば、
そうでない日もあります。
特に家事や育児をしながら暮らしていると、
自分ではコントロールできないこともたくさんありますよね。
だからこそ、
何もできなかった日があっても、
「そんな日もあるよね」
と自分に声をかけてあげてください。
大切なのは、
一日うまくいかなかったことではなく、
また明日から少しずつ進もうと思えることです。
そして忘れないでほしいのは、
今日も家族のために動き、毎日を回しているということ。
それだけでも十分価値のあることです。
何もできなかったように見える日でも、
実は見えないところでたくさん頑張っています。
だから、
自分を責めすぎなくて大丈夫。
少しずつでいいので、
自分のペースで前に進んでいきましょう。
まとめ｜「何もできなかった」と感じる日こそ、自分を責めすぎないで
「何もできないまま一日終わる…」
そんなふうに感じるのには、
ちゃんと理由があります。
この記事では、
次の5つの原因をご紹介しました。
- やったことよりできなかったことに目が向いている
- やることが多すぎて一日が作業で埋まっている
- 優先順位がなく目の前のことに反応している
- 自分のための時間が取れていない
- 毎日を振り返る時間がない
本当はたくさん頑張っているのに、
それが見えなくなっているだけかもしれません。
だからまずは、
「今日は何ができたかな？」
と振り返ることから始めてみてください。
小さなことでも、
自分ができたことに目を向けられるようになると、
「何もできなかった」という思い込みは少しずつ変わっていきます。
家族のために頑張ることも大切。
でも、
自分の人生を後回しにしなくていいんです。
小さな自分時間から、
少しずつ「自分が主役の時間」も取り戻していきましょう。
私自身、毎日を回すことに精一杯になってしまっていると
自分のことはいつも後回しになってしまっていたんです。
そんなときは、どうしても
「私の時間はどこへ消えたんだろう…」
と感じてしまうんですよね。
もし今、
「時間がない」
「毎日ただ終わっていく」
と感じているなら、
まずは原因を整理することから始めてみませんか？
