「朝活って、そんなにいいの？」
朝活に興味はあるけれど、こんなふうに思ったことはありませんか？
「朝早く起きると、何がそんなに変わるの？」
「メリットばかり聞くけど、デメリットだってあるでしょ？」
「そもそも、朝からそんなに頑張れる気がしない……」
…わかります。
私も朝活を始める前は、
「早起きして、自分時間を作るなんて意識高い人がやるもんでしょ？」くらいに思っていました。
それが今では、
朝の静かな時間にブログを書いたり、
自分のことを考えたり。
「朝って、こんなに自分のために使える時間取れるんだなー」って感じています。
実際、朝活を始めてから、
など、私自身にとってうれしい変化がありました。
…とはいえ、朝活って、いいことばかりってわけじゃない。
「明日から4時に起きるぞ！」と気合いを入れては三日坊主…を幾度となく繰り返したし、
早起きして時間を作ったのに、結局だらだらスマホを触って終わり、
なんのために早起きしてんだ私…という中身のない朝活の日は数え切れず…笑
そして、主婦の朝はそもそも忙しいですよね。
家族を起こして、朝ごはんを用意して、学校や仕事の準備をして…。
「朝なら時間がある」なんて言われても、
その朝に家族の予定がぎゅっと詰まっている人だっている。
だから、朝活は「やれば必ず生活が良くなるもの」ではありません。
大事なのは、
朝活が良いか悪いかではなく、
今の自分の暮らしに合っているかどうか。
この記事では、朝活のメリットだけでなく、
実際にやってみて感じた負担やデメリットも含めて整理してみました。
そして、
「これなら私にも合いそう」
「今の私には、ちょっと無理かも」
「やるなら、こんな形がよさそう」
と、自分に合った答えを見つけられるように、
向いている人・向いていない人についてもお話しします。
朝活をすることが正解じゃない。
自分の時間を取り戻すために、朝という時間が自分に合っているのか。
そんな目線で、一緒に考えてみましょう。
朝活にはメリットもデメリットもある
朝活って、なんとなく「いいこと」っていうイメージがありますよね。
早起きして、静かな時間に読書をしたり、
勉強したり、ブログを書いたり。
「朝から自分のために時間を使えるなんて、なんて素敵なの」って思うけど、
「いやいや、でも、そのために何時に寝るの…？」
と、ちょっと現実的なことも気になりますよね。
実際、朝活にはうれしいメリットがあります。
私自身も、朝に自分の時間を持つようになってから、
やりたかったブログを進められたり、
日中のバタバタ感が少し減らせたりと、
暮らしの中でいくつものいい変化を感じました。
でも、その反面、早起きのために睡眠を削ったり、
「毎日続けないと！」と頑張りすぎると、
朝活そのものが苦しくなってきます。
つまり、
朝活には「良い・悪い」のどちらかではなく、メリットもデメリットもある。
そして大事なのは、
そのメリットとデメリットが、今の自分の暮らしにとってどうなのか？
ということなんです。
たとえば、朝の15分で気持ちが整う人もいれば、
その15分のために睡眠不足になってしまう人もいます。
同じ朝活でも、暮らしが違えば感じ方は変わります。
だからここからは、
メリットだけを見て「よし、朝活を始めよう！」と決めるんじゃなく、
「これは私にとってうれしいかも」
「これはちょっと負担になりそうだな」
と、自分の暮らしに当てはめながら見ていってください。
まずは、朝活をすることでどんな変化が期待できるのか、
メリットから見ていきます。
朝活のメリット｜主婦が感じやすい5つの変化
朝活のメリットと聞くと、
「時間が増える」
「集中できる」
「一日を有効に使える」
などが思い浮かびますよね。
もちろん、それらも朝活の大きな魅力です。
でも、実際に朝活を続けてみて私が感じたのは、
単純に「時間が増えた」ということだけじゃなかったんです。
むしろ大きかったのは、
家族のためだけじゃなく、時間を自分のためにも使えるようになったこと。
ここでは、
主婦が朝活を取り入れることで感じやすい5つの変化を、
私自身の体験も交えながら紹介します。
「これ、ちょっといいかも」と思うものがあるか、
ぜひ自分の暮らしに重ねながら読んでみてください。
1．自分のための時間を確保しやすくなる
主婦の一日って、思っている以上に自分の予定が入り込む余地がないですよね。
ほんとギューギューに詰まっています…
（主婦のみなさま、ほんとにお疲れ様です）
家事、子どものこと、仕事を必死にこなして…。
「今日こそ自分のことをやろう」と思っていたって、気づけば夜。
夜にはもう疲れきってバタンキュー…
これ、みなさんも同じですか？
私も以前は、家事や仕事は早めに片付けて、
夜に自分の時間を作ろうとしていました。
でも、家事や子どものことが一段落するころには、もうクタクタ、ヘトヘト…
読書をしようにも眠くなるし、
勉強なんて何も頭に入らない…
スマホを触って終わることがほとんど。
全然有意義に過ごせなかったんですよね…
そこで朝に時間を移したんです。
まだ家族が起きていない静かなリビングで、
自分のために時間を使えることがとても心地よかったんです。
たとえ15分でも、
「今日は自分のために時間を使えた」って思える。
そんな小さな積み重ねが、私には思っていた以上に大きかったんです。
2．「今日も何もできなかった」が減る
主婦って、朝から晩まで必死で動いているのに
「今日って私、何してた…？」
とふと思う日ってないですか？
家族のことはちゃんとやったし、洗濯もした。
ごはんだって明日のお弁当のおかずまで頑張って作った。
でも、自分がやりたかったことは何ひとつできていない…
やっぱりそんな日が続くと、
気持ちは沈んできますよね。
私の場合、朝にブログを書く時間を持つことで、
この感覚が少し変わりました。
たとえ30分しかできなくても、
「よし！ほんのちょっとだけど進んだぞ！」って思える。
家事のように「やって当たり前」で終わることではなく、
自分がやりたいと思っていることに時間を使えた。
それだけで、一日の満足感が全く違いました。
3．家族にイライラしにくくなる
これは、私自身がかなり実感した変化です！
朝活を始める前って、自分のことがいつも後回しでした。
やりたいことがあったって、
「まず家族のことが先」
「これが終わってから」
なんて、自分の時間をどんどん後ろに回してたんですよね。
そうすると、気づかないうちに
「私だってやりたいことがあるのに…」
っていう不満の気持ちがどんどんたまっていく。
そして、たいしたことではない娘のひと言に、
「もう‼今それ言う⁉」となる。
娘は何も悪くないのに…。（娘、ごめん）
朝のうちに少しでも自分の時間を持てると、
こうした「自分を後回しにしている感覚」が減りました。
もちろん、朝活をしたから毎日ごきげんニコニコになれるってわけではありません。
それでも、自分の心にほんのちょっと余裕ができることで、
家族に向き合うときの気持ちが変わる。
これは、私にとって大きなメリットでした。
4．集中して取り組みやすい
朝の家族がまだ起きていない時間なら、
邪魔が入りにくいっていうのもメリットのひとつです。
朝活中に
「おかあさーん、これどこー？」
「今日○○いるー？」
なんて、話しかけられない。
とにかく静かで落ち着いて過ごせます。
私はこの時間にブログを書いたり、
資格の勉強をしたりして過ごしています。
日中は家事や仕事などで細切れになりやすい時間も、
朝ならまとまった時間として使いやすくなります。
特に「一人で集中して取り組みたいこと」があるなら、
朝の静かな時間は相性ピッタリだと思います。
私は、「誰にも呼ばれないって、こんなに集中できるんやな…」と、
朝活を始めて初めて気づいたくらいです。
5．「自分も変われるかも」と思える
朝活を続けていると、
私にはもう一つうれしい変化を感じました。
それは、
「主婦の私でも、『誰かのために』じゃなく、『自分のために』動けるようになれた」
と思えるようになったこと。
でも、最初から、がっつり朝活をしていたわけではないんです。
15分だけブログを書く。
読みたかった本を数ページだけ読み進める。
今日の予定をざっと整理する。
短い時間で、小さくても前進できたら大成功だと思っています。
「やりたい」と思っていたことをちょっとでも行動に移していくと、
少しずつ自信につながるんです。
ただし、ここまで読むと、
「やっぱり朝活っていいことばかりってこと？」と思ってしまうかもしれません。
でも、ちょっと待って。
朝活でこうしたメリットを得るために、
睡眠時間を削ったり、無理を重ねたりしてたらどうでしょう？
せっかく自分のために作った時間なのに、
そのせいで一日中体が重い…なんてなったら、本末転倒ですよね。
次は、そんな朝活のデメリットについても、
きっちり見ていきましょう。
朝活のデメリット｜頑張りすぎると負担になることも
朝活には、メリットだけじゃなく、
もちろんデメリットだってあります。
「朝の時間を自分のために使えるんだから、いいことばかりじゃない？」と思いがちですが、
ここはちょっと注意したいところ。
朝活は、やり方によっては自分の時間を増やすどころか、
自分を追い込んでしまう時間になってしまうことがあります。
たとえば、こんなことです。
睡眠を削ってしまう
一番気をつけたいのが、
睡眠時間を削って早起きすること。
「朝活をするなら気合入れて4時起き！」なんて張り切って、
寝る時間を遅くしたまま早起きしてしまうと、当然ながら眠い…。
朝はなんとか気合で頑張れても、
昼間にはぼーっと頭が働かなくなったり、
イライラしやすくなったりして、これじゃ本末転倒ですよね。
私も以前は、
「せっかく朝活するなら、
気合入れて早く起きて、あれもこれもやりたい！」と欲張っていたんですよ…
睡眠時間を削ると、
長く続かないのはもちろん、やっぱり体にガタが来ます…
私の場合は、風邪をひきやすくなったし、
仕事でもミスをよくするようになってしまい、
「これじゃだめだ！」と睡眠はしっかりとるように改めたんです。
自分を大切にするための朝活なら、睡眠を犠牲にしすぎないことも大切です。
「毎日やらなきゃ」と義務になってしまう
朝活を始めると、
「明日も4時に起きよう」
「毎日続けるぞ！」
と、つい目標を高く設定したくなっちゃうんですよね。
せっかく朝活するんだからってね…。
で、一日できなかった日があると、
「せっかく朝活毎日続けようと思ってたのに…」とか
「私ってほんまに意志が弱すぎだわ…」
なんて、自分にダメ出しをしてしまうんです。
これ、せっかく自分を前進させるために朝活を始めたのに、
真逆に朝から自分を責めることになってしまっています…
私自身も「ちゃんとやらなきゃ」っていう精神の持ち主なので、
こういう落とし穴には何度もハマってきました…
でも、朝活は毎日できなければ失敗ってわけじゃないんです。
できる日もあれば、できない日もある。
それでいいんです。
だって、家族の予定や仕事、体調によって
朝の時間が変わるのは、当たり前のことですもんね。
朝の時間が、かえって忙しくなることもある
「家族が起きる前なら、自分の時間が作れる」
これこそ朝活の大きなメリットです。
でも、すべての人に当てはまるわけではありません。
朝からお弁当を作ったり、
子どもの準備を手伝ったり、
家族の予定が詰まっていたり。
そんな中で無理して「自分時間も確保しなきゃ」と思うと、
朝から予定がぎゅうぎゅうになってしまいます。
せっかく自分のために始めた朝活なのに、
「読書を15分やってから、そのあとすぐ朝ごはんを作りはじめて…
え?うそ⁉もう時間ないやん‼」
なんてなったら、逆に忙しすぎて朝からヘトヘトになってしまう…
朝に時間を作ることが、自分の暮らしにとって本当にラクなのか。
ここは一度考えてみたいところですよね。
できなかった日に「自分はダメ」と思ってしまう
朝活は、目に見える成果だけじゃなく、
「今日も自分のために時間を使えた」っていう小さな満足感もあります。
だから逆に、できなかった日には、
その反対の気持ちになってしまうことがあります。
「今日は起きられなかった…」
「結局、何もできなかった…」
って、自分を責めてしまうんですね。
でも、本当はそうじゃありません。
疲れている日はしっかり寝る。
家族の大切な予定がある日はそちらを優先する。
体調が悪ければゆっくり休む。
それも、自分を大切にするための選択だと思うんです。
朝活を続けることが重要なのではなくて、
自分の状態に気づいて、その日に必要なことを選べることのほうが
ずっと大切なのだと私は思います。
このように、朝活には「自分の時間を作りやすい」というメリットがある一方で、
といったデメリットもあります。
だからこそ、
「朝活＝良い習慣だから、とにかく続けよう」じゃなく、
今の自分の暮らしに無理なく取り入れられるかを見極めることが大切です。
では、実際にどんな人なら朝活をうまく楽しめて、
逆にどんな人が負担になりやすいのでしょうか。
次は、朝活が向いている人・向いていない人についてまとめてみました。
朝活が向いている人・向いていない人
ここまで読んで、
「メリットはわかった。でも、結局私は朝活に向いているの？」
ってなりますよね。
朝活に向いているかどうかは、
朝が得意かどうかだけでは決まりません。
大切なのは、
今の暮らしの中で朝活をすれば、
自分の時間が増えてラクになるのか、それとも負担が増えるのか。
ここでは、そんな視点で見ていってくださいね。
朝活が向いている人
まずは、こんな人なら朝活と相性がいいかもしれません。
朝のほうが頭がスッキリする
「夜になると疲れてもう何もしたくないけど、
朝なら意外と動ける」
そんなタイプの人です。
家族が寝ている静かな時間のほうが集中できるなら、
朝活はかなりオススメです。
私の場合、夜にブログを書こうとすると、眠いし、疲れているし、
集中しようとするけど、脳みそが考えることを受け付けない感じ…
気づけばスマホを眺めて時間が無駄に過ぎていく…こうなるんです。
それが朝だと、
しっかり寝て頭も体もすっきり！
おまけに静かだし、夜とは段違いに集中できるんです。
「夜より朝のほうが、自分のために時間を使いやすい」
と感じるなら、朝活を試してみる価値あり！です。
一人の時間があると、気持ちが整いやすい
家族のために動く時間ばかりじゃなく、
少しでも「自分だけの、自分のための時間」があると気持ちが落ち着く人。
そんな人にも朝活は向いています。
たった15分でも、
「今日は自分のためにも時間を使えた」と思えると、
その後の気持ちが少し違います。
なんというか、心が安定する感じがするんですよね。
家族にイライラしないために、朝活をする。
…って言うと大げさに聞こえるかもしれませんが、
私はこれ、けっこう実感してるんですよね。
自分のことを後回しにし続けると、
心の中に小さな「私もなんかしたい」が溜まってくるんですよね。
朝の静かな時間は、
その「私」の気持ちにこたえてあげる時間になります。
少しずつ続けることが苦にならない
朝活は、1日で人生がガラリと変わるようなものじゃありません。
15分、20分と小さな時間を日々積み重ねていくことで、
「前より自分の時間が持てるようになった」
「やりたかったことが少しずつ進んでいる」
っていう変化を、感じやすくなるものです。
一気にガッツリ頑張るより、
コツコツ続けるほうが自分には合っている。
そんな人なら、
きっと朝活を習慣にしやすいと思いますよ。
朝活が向いていないかもしれない人
一方で、こんな場合は、朝活が負担になりやすいかもしれません。
すでに睡眠が足りていない
朝活のために睡眠時間を削らないと時間を作れないなら、
今は朝活より睡眠を優先したほうがいいかもしれません。
「寝る時間を削ってでも朝活」ではなく、
「ちゃんと眠ったうえで、自分の時間を作れるか」。
ここは大事な判断ポイントです。
朝は家族のことで手いっぱい
主婦の朝はまさに戦場、
時間との戦いです…
家族の朝ごはんや身支度、子どもの準備などでバタバタしてしまうなら、
無理して朝活の時間を作る必要はないですよ。
「自分時間を作ったはずなのに、朝が余計にバタバタする…」なんてことなら、
それは今の暮らしには合っていないサインかもしれません。
朝活で大切なのは、
早起きすること自体ではなく、
自分の時間を気持ちよく確保できること。
朝が難しいなら、
夜や昼間など、別の時間に自分時間を作る方法だってあります。
朝活を始める前に、ちょっと考えてみてほしいこと
「朝活、ちょっとやってみようかな」
そう思ったら、目覚ましをセットする前に、
ちょっとだけ考えてほしいことがあるんです。
それは、
「私は、何のために朝活をしたいんだろう？」ってことです。
…なんだかすごく哲学的…。
でも、ここは意外と大事なんです。
「朝活している人って素敵」
「早起きできる自分になりたい」
「朝活をしたら、もっと時間を上手に使えるようになりそう」
そんな気持ちから始めるのも、
もちろん悪くありません。
ただ、その奥に、
「ブログを書きたい」
「本を読みたい」
「勉強したい」
「ひとりでゆっくりしたい」
「家族のことばかりじゃなく、自分のことも考えたい」
という本当の願いがあるのなら、
あなたがやりたいのは「朝活」そのものではないのかもしれません。
私自身も、最初から「朝活がしたい！」と思っていたわけではありません。
夜に自分の時間を作ろうにも、仕事や家事で疲れてしまう。
やっと時間ができても、
眠くて進まない…どうしたらいいんだろう…？
色々、あーでもない、こーでもないと考えた結果、
「家族が起きる前なら時間が作れるかも…？」
そんな感じで行きついたのが、私の朝活でした。
つまり、私にとって朝活が目的だったのではなく、
自分の時間を取り戻すための手段だったんです。
だからこそ、
「4時に起きられるようにならなきゃ」
「毎日続けなきゃ」
「朝活している自分にならなきゃ」
なんて頑張りすぎなくても
たった15分でも、自分のために使えたら万々歳。
全然毎日じゃなくてもいいんです。
朝じゃなくても、
自分の時間を作れるなら、それでもいい。
大切なのは、
「朝活をすること」ではなく、「自分の人生にもちゃんと時間を使うこと」だからです。
もし「朝活を始めたい」と思ったら、
「私は朝活で、何をしたいんだろう？」
と、是非一度自分に聞いてみてください。
その答えが見えてくると、
あなたにとって「ピッタリの朝活」も、きっと見つけやすくなるはずです。
朝活がつらいなら、無理に続けなくていい
もし朝活を始めてみて、
「起きるのがつらい」
「日中も眠い」
「朝からバタバタしてしまう」
「できないと自分を責めてしまう」
という状態になったら、無理に続けなくていいんですよ。
私自身の朝活も、完璧に続けてきたわけじゃないんです。全く。ほんとに。
体調を崩して休んだこともありますし、
前日疲れ切っていて、いつもの時間に目が覚めない日だってよくあります。
完璧主義的要素のある私は、
「一度決めたんだから、ちゃんと毎日しっかり続けないと！」と考えがちでした。
でも今は、
続けることより、自分の状態に合わせることの方が大事。
そう思っています。
眠いなら寝る。
疲れているなら休む。
朝が合わないなら、別の時間に自分時間を作る。
それも、自分を大切にするための選択だと思うんです。
もし今、朝活そのものが負担になっているなら、
頑張る前に一度立ち止まってみてください。
もしかすると「頑張りが足りない」のではなく、
今の暮らしに何か合っていない部分があるのかも。
そんなときは、朝活を無理に続けるより、
なぜつらいのかを知ることから始めてみませんか。
その原因を一度整理してみましょう。
👉【朝活がつらい・しんどい主婦へ｜無理して続けなくていい理由とラクにする方法】
朝活は、自分の人生を少し豊かにするための方法のひとつ。
朝活をすることが目的ではありません。
自分のために使える時間を取り戻せるなら、
それが朝でなくてもいいんです。
まとめ｜朝活は、自分時間を取り戻すための選択肢
ここまで、朝活のメリットやデメリット、
向いている人・向いていない人について見てきました。
「朝活、是非やってみたい！」と思った方もいれば、
「無理無理！今の私には合わないわ…」と思った方もいるでしょう。
どちらも、正解！
朝活には、自分のための時間を作りやすくなったり、
気持ちに少し余裕を持たせてくれるメリットがあります。
一方で、
睡眠を削ったり、
朝が余計に忙しくなったり、
「毎日やらなきゃ」と負担になってしまうことも…。
だからこそ大切なのは、
「朝活をすること」ではなく、自分のために使える時間を持つこと。
今の暮らしや体調によっては、
朝じゃないほうがいいことだってあります。
家族のために使う時間だけでなく、
自分の人生にもちゃんと時間を使う。
その方法のひとつとして、
朝活を選んでみるのもいいのかもしれません。
「朝活、ちょっとやってみようかな」と思った方へ
忙しい主婦でも無理なく朝活を始める方法や、
自分時間を作るコツをこちらの記事にまとめています。
まずは、
頑張りすぎない「自分に合う朝活」から見つけていきましょう。
【主婦の朝活完全ガイド｜忙しくても自分時間を取り戻す朝活の始め方【初心者向け】】
もし朝活が合わなかったとしても、
全然落ち込まなくて大丈夫ですからね。
大切なのは、朝早く起きることではなく、
「私は本当は何をしたいんだろう？」と、自分の人生にも目を向けること。
あなたに合う「自分時間」の作り方を、
少しずつ見つけていきましょう。
